Egzersiz İçin Doğru Beslenme

Egzersiz İçin Doğru Beslenme Nasıl Yapılır?
Beslenme sırasında ne kadar doğru seçim yapılır ise yapılan egzersizlerden sonuç almak da bir hayli doğru orantılı olacaktır. Egzersiz yapılan günler içerisinde tüketilen besinler kas ağırlıkları çalışılmasına göre besin gereksinimlerinde değişiklik gösterecektir.

WHO verilen değerlere göre aslında her üç milyon kişi hareketsiz kalması sebebi ile aslında hayatlarını kayıp ediyor. Düzenli egzersiz yapması gözlenen kişilerde;
Kalp ve damar hastalıkları
Hipertansiyon
Diyabet
Kanser
Osteoporoz
Kemik kırıklıkları gibi durumların risklerinin azalma durumları da dikkatleri çekmektedir. Fiziksel konuda fonksiyonları korumalarına yardım ederek yaşam süresinin ve kalitesinin artması konusunda özellikleri gösterecektir. Aslında bu durum ile bakılınca sağlıklı olmak adına kişilerin egzersiz yapmaları harikan bir yol olacaktır.

Yıllar ne kadar ilerlese bile sizler hala sıkı bir bedene sahip olmak istiyor iseniz tabi ki de hayatınızdan en önemli etken olarak egzersiz ve doğru beslenme durumlarını eksik etmemeye dikkat etmelisiniz.

Egzersiz Yaparken Beslenme Şekli

Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli nokta tabi ki de beslenmek ve gerekli öğünleri atlamadan devam etmek olmaktadır. Ara öğün konuları asla atlanmadan devam edilmesi iyi bir nokta olacaktır. Tabi ki de atlamamak ile değil bir yandan da o öğünlerde neler yenmesi gerektiğini bilmek de gerekir.

Spor Öncesi Ara Öğün

Spor yapmadan önce ara öğün yapmak ne kadar şart olsa bile burada dikkat edilmesi gereken noktalar da bulunmaktadır. Bu anlarda bol miktarda enerji bulunduran yiyecekler tüketmemeye dikkat etmek bir hayli önemli olacaktır. Spora başlamadan ortalama bir iki saat kadar önce oldukça hafif bir ara öğün tüketilmelidir. Bu durum 200 ve 300 kalori arasında olmalıdır. Fazlası sizler için bir hayli ağır olacaktır. Yiyecek seçimlerde bu durumlara dikkat edilmesi iyi bir etken olacaktır. Bu anlarda yenmesi gereken önemli yiyecekler;
Yulaf ve şeker oranı bir hayli düşük yiyecekler olmasına dikkat edilmelidir.

Tam tahıllı olan ekmekler ya da peynir tarzı ürünler tüketilmelidir.
Mercimek ya da lor peyniri ile yapılan salatalar önemli bir yer kaplar.
2 ya da 3 adet ceviz yanı sıra meyveli sütler tüketilmelidir.
Ceviz, yoğurt ve ananas da yardımcı yiyeceklerden bir tanesidir.
10 ve 15 arası badem ile birlikte yoğurt tüketilebilir.

Sıvı Eksikliği Performansı Düşürecektir

Performansın bir hayli yüksek olmasına dikkat etmek adına sıvı tüketimlerine dikkat etmek gerekir. Spor yapan kişilerin bu noktalarda en üst düzeylerde olması içim gerekli miktarda su tüketilmelidir. Toparlanma dönem olarak da bilinen süreçler içerisinde bedenden gidilen suyun yerine geri koyulması daha dengeli bir şekilde olmanıza yardım edecektir. Tabi ki sıvı tüketir iken bir yandan da kolay sindirilmesi mümkün olan karbonhidrat tüketilmeleri uygun görülür ise bu anlarda daha rahat bir egzersiz sağlanacaktır. Egzersiz ile sıvı tüketimi bir hayli doğru orantılı olarak da yer alacaktır.

Sindirimi Rahat Gıdalar Seçin
Sindirim sisteminin daha da düzenli bir halde olması için yapılan yiyeceklerin seçimleri de bir hayli önemli olmaktadır. Tabi ki sindirimi kolay olan ürünler egzersiz kalitesi için en önemli faktörlerden bir tanesi olarak dikkatleri çekmektedir. Antrenman öncesi tercih edilmesi en uygun olan yiyecekler arasında;
Brokoli
Karnabahar
Bakliyat
Lahana
Yağsız yoğurt
Yağsız makarna
Izgara tavuk gibi ürünlerin tercih edilmesi bir hayli önemli olan durumlar arasında yer almaktadır. Bundan dolayı tabi ki de spor öncesi bu durumları gözler önünde tutmalı ve ardından da buna göre işlemler ile yer almalıyız.

Tabi ki de sadece spor öncesi değil bir yandan da sizler için en uygun olan etkilerden bir tanesi olarak spor sonrası yeme alışkanlıklarına da bakmak gerekir. Yeme içme alışkanlıkları ve beslenme egzersiz orantısı ile daha sağlıklı fit bir bedene sahip olabilirsiniz. Her şeyi kontrol altında tutmak şimdiki hayatınız ve gelecek zamanlarda olan hayatınız için bir hayli önemli rol oynayarak devam etmesi ile de dikkatleri çeken adımlar arasında olacaktır.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.