Yaşlılıkta Dikkat Edilmesi Gerekenler

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

Yaşlılıkta Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Tavsiyeler
Ihtiyarların yapmaması gerekenler, Yaşlanmak, gençliğin yerini yaşlılığa bırakması engellenemeyen, ve yavaş gelişmekte olan bir olaydır. Yaşlanma süreci içerisinde kişiler hem fiziksel hem de zihinsel anlamda birçok farklı değişime uğramaktadırlar. Yaşlandıkça fiziksel aktiviteler azalmakta ve dış görünüşte farklılıklar meydana gelmektedir.

Bu durumun önüne geçmek kesinlikle imkansız bir durumdur ancak yaşlılık döneminde sağlıklı bir yaşam sürmek adına kişilerin yapabilecekleri elbette ki birtakım durumlar bulunmaktadır. Yaşlılıkta dikkat edilmesi gerekenler ile kişiler her ne kadar yaşlansalar bile yine de normalde olacaklarından çok daha rahat bir yaşlılık süreci geçirebilmektedirler.

Yaşlanma sürecini ve yaşlılıkta meydana gelen değişiklikleri kesinlikle çevresel faktörler ve genetik etmenler etkilemektedir. Yaşlanma süreci içerisinde meydana gelen değişmeler sağlıklı beslenme ile geciktirilebilmektedir.

Bu nedenle de kişilerin kesinlikle gençlik dönemlerinde yaşlılık dönemlerini de düşünerek beslenmeleri son derecede mantıklı ve doğru bir hareket olmaktadır. Gençlik yıllarında dengeli, sağlıklı ve düzenli beslenmek yaşlılığı geciktirebileceği gibi ömrü uzatabilmekte ve yine yaşlılık süreci içerisinde meydana gelebilecek hastalıkları da daha önceden önleyebilmektedir.

Yine her dönemde kişilerin beslenme biçimleri kişilerin ileriki yaşlarda yani sonraki dönemlerde sağlıklı olup olmamalarını da belirlemekte olan son derecede önemli bir etken olmaktadır. Kişiler bebeklik dönemlerinde yapılan beslenmelerin çocukluk dönemlerine, çocukluk dönemlerinde yapılan beslenmenin gençlik dönemlerine ve gençlik dönemlerinde yapılan beslenmelerin ise yaşlılık dönemine etkileri bulunmaktadır. Bunu olumlu ya da olumsuz bir hale getirmek kişilerin kesinlikle kendi ellerinde olan bir durum olmaktadır.

Yaşlılık Döneminde Beslenme

Yaşlılık döneminin sağlıklı ve sorunsuz şekilde geçmesi adına kişilerin en çok dikkat etmeleri gereken durum kesinlikle beslenme düzenleri olmalıdır. Yaşlı bireyler beslenme düzenlerine dikkat ettiklerinde daha sağlıklı ve hastalıksız bir yaşlılık dönemi geçirebilmekte ve hatta ömürlerini de uzatabilmektedirler.

Yaşlılık döneminde beslenme durumu son derecede önemli olmasından dolayı yaşlı bireylerin kesinlikle beslenme düzeylerini ihmal etmeden beslenmeleri gerekmektedir. Yaşlı kişilerin vücut dirençleri gençlere göre daha düşük olmasından dolayı yaşlı bireylerin kesinlikle vücut dirençlerini yükseltecekleri bir biçimde beslenme düzeni içerisinde bulunmaları gerekmektedir. Yaşlılık döneminde beslenme düzenlerinde genel olarak şunlara dikkat etmelerinde yarar vardır:

1. Yemek çeşitliliğine önem vermek ve ana öğünlerin 4 temel besin grubunda yiyecekler ile yapmak.
2. Oluşabilecek hastalıklardan kaçınmak adına fazla kilo alıp vermemeye özen gösterilmeli ve bolca vitamin içeren besin tüketilmelidir.
3. Fazla sayıda öğün ve öğünler içerisinde az yiyecek tüketilmesinde büyük ölçüde yarar vardır. Bu durum kan şekerinin engelde kalması adına da son derecede önemli bir durum olmaktadır.
4. Yaşlanma süreci ilerledikçe kişilerin kesinlikle vücutlarındaki yağ miktarını azaltmaları gerekmektedir. Bu nedenle de yiyeceklerin genellikle ızgara, haşlama, buğulama ve fırınlama gibi yağsız olan şekilleri tüketilmelidir.
5. Mutlaka bol miktarda su tüketilmelidir.
6. Aşırı baharat, gazlı içecekler, çay ve kahve gibi yiyecek içeceklerden uzak durulması gerekmektedir. Bunlar mide ve bağırsaklar gibi organlarda hasarlar meydana getirebilmektedir.
7. Tuz kullanımı olabildiğince az miktarda olmalı ve yemeklere de daha az miktarda kullanılmalıdır.
8. Kesinlikle içeriğinde posa ve lif miktarı fazla olan yiyeceklerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Bu durum sindirim sistemimin sağlıklı kalması açısından oldukça önemli bir durum olmaktadır. Ayrıca ana ve ara öğünlerde haftada en az üç defa olmak üzere balık ve kuru bakliyat gibi besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

Yaşlılık Döneminde Hareket

“İşleyen demir paslanmaz.” diye bir atasözümüz vardır ve gerçekten de son derecede doğrudur. Gençlik yıllarında düzenli spor yapılması yaşlılık döneminin daha sağlıklı geçmesi açısından son derecede önemli bir etkiye sahip olmaktadır. Yine yaşlılık dönemi esnasında da kişilerin hareket etmeye ve egzersiz yapmaya son derecede önem vermeleri gerekmektedir. Özellikle de açık hava yürüyüşleri gerek kalp sağlığı gerek ise de vücut sağlığı açısından son derecede önemli etkilere sahip olmaktadır.

Aynı zamanda yaşlı kişilerin derilerine D vitamini almaları adına güneş ışığı almaları da son derecede önemli olmaktadır. Yaşlılıkta dikkat edilmesi gerekenler arasında yine bu durum da son derecede önemli olmaktadır. Yaşlılık dönemi sağlık sorunlarıyla cebelleşmeden rahat bir şekilde geçirmek isteyen kişilerin kesinlikle tüm bu durumlara oldukça özen göstermelerinde büyük ölçüde fayda bulunmaktadır.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir